2010年04月30日

◆毎日1分・魔法の骨格ストレッチ(^0^)/

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135、毎日1分・魔法の骨格ストレッチ(^0^)/


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◆腰痛に効果的なシリーズ(腰痛改善・ジョイレッチ24)



●ポイント解説:


まず、普通に立ちます!


不安定な時は、壁につかまって行います。


左ひざをできる限り深く曲げ、右のお尻あたりで右手で左足首をつかみます。


左足のかかとが、右のお尻に付くくらいまで右手で引き上げながら


腰を反らします。


そのポジションをキープして深呼吸を3回行います。


足を逆側にして同様に気持ち良く行いましょう!(^0^)/



■重要ポイント:


この骨格ストレッチ(ジョイレッチ)は、


後ろで足をクロスして引き上げ腰を反らすことで、


骨盤を締めながら腰周囲の関節の柔軟性を高めて腰の状態を改善できる


効果的なストレッチです。



気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!



▲効果:


腰痛、背中の痛み、ひざ痛、股関節痛、便秘、坐骨神経痛、疲労回復、


気分転換に効果的です。


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健康食生活知識【食品別編】

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【 ズッキーニ 】


 きゅうりににてはいますが、ズッキーニはカボチャの一種になり
 ます。
 イタリア語の名前で、南フランスからイタリア方面の地方で特に
 よく使われています。

 種類からいうとカボチャに近いものですが、栄養価の面ではキュ
 ウリに似ています。

 ビタミン・ミネラルは多くありませんが、カリウムが多く含まれ
 ています。食塩の排出には、効果的でしょう。
 栄養的な優位性よりも、むしろ低カロリーでたくさん食べられる
 ところに注目したいものです。

 とはいえ、カロチンや亜鉛などミネラルも含まれています。
 味としては、微妙な甘味とさわやかな味わいに特徴があります。
 味にくせがないところも良い点です。
 イタリア料理やフランス料理でも良く使われ、食卓を飾るにはも
 ってこいの一品です。

 切り口が新しく皮にツヤのあるもので太さが均一であまり大きす
 ぎないものがいいようです。
 古くなると実がスカスカになりますので、なるべく早く食べたほ
 うがよいとのことです。


おすすめ度:★★


効能:ダイエット 貧血


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2010年04月29日

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◆腰痛に効果的なシリーズ(腰痛改善・ジョイレッチ23)


●ポイント解説:


まず、普通に立ちます!


次に右足を、左足の前からクロスします!


左足の外側と、右足の外側がピッタリくっつくようにクロスするのです。


そのポジションから、両手を腰の後ろで重ねるようにします。


両手を重ねた部分を支点にして、気持ちよく腰を反らします。



そのポジションをキープして深呼吸を3回行います。



足を逆側でクロスして同様に気持ち良く行いましょう!(^0^)/



■重要ポイント:


この骨格ストレッチ(ジョイレッチ)は、足をクロスして腰を反らすことで、


骨盤を締めながら腰周囲の関節の柔軟性を高めて腰の状態を改善できる


効果的なストレッチです。



気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!



▲効果:


腰痛、背中の痛み、ひざ痛、股関節痛、便秘、坐骨神経痛、疲労回復、


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