2010年12月31日

◆毎日1分・魔法の骨格ストレッチ(^0^)/

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362、毎日1分・魔法の骨格ストレッチ(^0^)/


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●●本年も有難うございました。

よい年をお迎えください!(^^)! 来年もよろしくおねがいします。<(_ _)>

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◆電車の中で出来るシリーズ・9


今回は、電車の中で立って行える腰痛解消ジョイレッチです。


●ポイント解説:


まず電車の中で、両足を肩幅程度に広げて立ちます。


次に右足先を、左足側に向け股関節を内側に捻ります!


それから、ヘソの右斜め下に位置する右骨盤を両手で押さえます!


このポジションから、上半身を前に倒し前屈しましょう。


その状態をキープして3回ゆっくり深呼吸を行いましょう!


同様に左側も行いましょう。


時間のない方で腰痛、運動不足の人には、超オススメです(^o^)丿



■重要ポイント:


この骨格ストレッチ(ジョイレッチ)は、


上半身を前屈するときに、股関節の柔軟性をアップさせて、


また骨盤を閉めることを意識して行うことがポイントです。


気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!



▲効果:


腰痛、くびれウエスト、冷え症、便秘、足のむくみ、O脚、股関節の違和感、


下半身スリム、気分転換にも効果が期待できます。



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posted by クウちゃん at 13:43| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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12月31日(金)     今日は「大晦日」     ……詳しくは巻末で
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こんにちは、メルマ!編集部のメイです。

いよいよ今年も大みそかを迎えましたね。
お餅やしめ飾りの準備はちゃんと終わっていますか?
皆さんよいお年をお迎えくださいね!!



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┣02 新着とぴニュース           『お店のウリ』
┣03 3分間健康クイズ           『万能選手★小松菜クイズ』
┣04 メルマガRANKING☆アクセス数
┣05 3分間健康クイズ<今回の答え>
┣06 今日は『大晦日』
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◆03 3分間健康クイズ           『万能選手★小松菜クイズ』

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健康に関するちょっとしたクイズを3択で出題。
毎週チェックすれば、健康博士も夢じゃない!?
ぜひ、お時間が空いたときに挑戦してみてください★

 今┃回┃の┃問┃題┃ ──────────────────────
 ━┛━┛━┛━┛━┛

 旬のお野菜「小松菜」。
 アクも少なくて、お浸しやごまあえが定番でしょうか。
 かためにゆでて冷凍保存も出来て便利ですね。
 そしてなんと言っても、高い栄養価!!!

 次のうち、ほうれん草の5倍と言われる栄養素はどれでしょう?




 ┏                             ┓
 ┃  【1】カルシウム  【2】ビタミンC  【3】葉酸   ┃
 ┗                             ┛

               ⇒ 答えは、本メルマガの下部で!!
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◆04 メルマガRANKING☆アクセス数

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◆05 3分間健康クイズ<今回の答え>

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 今┃回┃の┃答┃え┃───────────────────────
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               【1】カルシウム
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    ⇒小松菜にカルシウムが含まれるなんてちょっと想像がつきませんが
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◆06 今日は『大晦日』

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1年の終りの日。

月末のことを晦日・晦と言い、年末の最後の晦日なので大晦日・大晦という

「みそか」は三十日の意、「つごもり」は月篭りが転じたもので、旧暦では
毎月1日が新月であり、その前日を「つごもり」と呼んだ。




「今日が誕生日の芸能人・有名人」・・・村主章枝さん
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世界に通用する村主さんの表現力。
現役最年長という事で、豊富な経験と技術を武器に世界をまたにかけて活躍
中!!
ソチオリンピックに向けて、頑張って下さいね!



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編集後記       【スペシャルデー】       編集人:メイ
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和風女子メイはクリスマスよりお正月を重要視しております!!
まずはテレビ番組のチェック。
テレビ情報誌をみて、見逃してはならぬ番組を赤ペンで囲む作業・・・
ちょっと楽しい!!
さて皆様、今年もお世話になりまして本当に有難うございました。
年明けも張り切って行きますよ!どうぞ宜しくお願いしますね。


         *メイへのお便りはこちらまで ⇒ otayori@melma.com


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2010年12月30日

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◆電車の中で出来るシリーズ・8


今回は、電車の中で立って行える腰痛解消ジョイレッチです。


●ポイント解説:


まず電車の中で両足を揃えて立ちます。


次に右足を、左足前を越えてクロスします!


クロスした右足先が、左側を向くようにします。


このポジションから、上半身を前に倒し前屈しましょう。


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■重要ポイント:


この骨格ストレッチ(ジョイレッチ)は、


足をクロスすることで、骨盤を閉めることを意識して行いましょう。


気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!


▲効果:


腰痛、冷え症、便秘、足のむくみ、O脚、股関節の違和感、下半身スリム、


気分転換にも効果が期待できます。


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